- दो हैंडल पकड़ें और कूल्हे से आगे झुकें।
- कोहनियाँ ज्यादातर सीधी रखें और बाहों को बगल की ओर सीधा उठाएँ।
- केटलबेल्स को पैरों के बीच रखें।
- केटलबेल को कंधे तक स्विंग करें।
- केटलबेल्स को सिर के ऊपर प्रेस करें.
- दो केटलबेल पैरों के बीच लेकर शुरू करें, कूल्हों से झुकें, फिर इन्हें जोरदार तरीके से ऊपर की ओर स्विंग करें।
- जैसे ही वे ऊपर आएं, बाँह को ऊपर पूरी तरह लॉक करें और कलाई सीधी रखें।
- नीचे उतरते समय नियंत्रित रहें, फिर दोहराएँ।
- केटलबेल को अपने पैरों के बीच रखें।
- कूल्हों से झुकें, वजन कंधे तक उठाएँ, फिर सिर के ऊपर प्रेस करें।
