- Use um puxador ou nenhum acessório. O cabo deve estar na posição mais alta.
- Afaste-se alguns passos com o cabo vindo do lado oposto dos braços que estão trabalhando. Rotacione os ombros internamente.
- A partir daí, seu ombro deve realizar abdução e adução horizontal, enquanto os cotovelos permanecem em posição fixa.
- Use um pegador ou nenhum acessório. O cabo deve estar ajustado na posição mais alta.
- Afaste-se alguns passos com o cabo vindo do lado oposto ao braço que está trabalhando.
- A partir daí, seus ombros devem realizar abdução e adução horizontais, enquanto seus cotovelos permanecem fixos.
- Use um pegador de corda com o cabo ajustado na posição mais baixa da máquina.
- Puxe os cotovelos diretamente para cima em direção ao teto até que o pegador fique logo abaixo do queixo; em seguida, estenda os braços até que os cotovelos fiquem totalmente estendidos.
- Fique de costas para as polias. Use um pegador de corda.
- Com os cotovelos estendidos, levante os punhos em direção ao teto até ficarem na altura dos olhos.
