- हैंडल अटैचमेंट का इस्तेमाल करें या बिल्कुल बिना अटैचमेंट के करें। केबल को ऊपरी पोजिशन पर सेट करें।
- केबल को काम कर रहे हाथ की विपरीत तरफ से आने दें और कुछ कदम दूर चलें। कंधों को अंदर घुमाएँ।
- वहां से, कंधे क्षैतिज रूप से बाहर और अंदर की ओर जाएँ, जबकि कोहनियाँ अपनी जगह पर स्थिर रहें।
- हैंडल अटैचमेंट का इस्तेमाल करें या बिना किसी अटैचमेंट के करें। केबल को सबसे ऊपर सेट करें।
- कुछ कदम दूर चलें, ताकि केबल काम कर रहे हाथों की विपरीत दिशा से आ रही हो। कंधों को अंदर की ओर घुमाएँ।
- वहाँ से आपका कंधा क्षैतिज दिशा में बाहर और अंदर जाना चाहिए, जबकि आपकी कोहनी एक स्थिर स्थिति में बनी रहे।
- हैंडल अटैचमेंट लगाएँ या कोई अटैचमेंट न लगाएँ। केबल को सबसे ऊपर सेट करें।
- केबल काम कर रहे हाथ के विपरीत तरफ से आ रही हो तो कुछ कदम दूर चलें।
- उस स्थिति से, आपके कंधे क्षैतिज रूप से बाहर और अंदर जाएँ, जबकि आपकी कोहनियाँ एक तय स्थिति में बनी रहें।
- केबल को मशीन के निचले स्तर पर सेट करके रोप अटैचमेंट का उपयोग करें।
- अपनी कोहनियों को सीधे ऊपर, छत की तरफ खींचें जब तक कि हैंडल आपकी ठुड्डी के ठीक नीचे न आ जाए, फिर अपनी बाहों को पूरी तरह सीधा कर दें।
