- Mit einer Kurzhantel in jeder Hand beuge die Knie, die Füße leicht nach außen gedreht. Wölbe den Rücken oberhalb der Knie und starte mit den Hanteln, die sich vor deiner Brust berühren.
- Mit angewinkelten Ellenbogen hebe die Arme bis auf Schulterhöhe und halte am Ende der Bewegung kurz inne.
- Senke die Arme langsam wieder in die Ausgangsposition.
- Kippe aus der Hüfte nach vorne und halte dabei den Rücken gerade. Versuche, deinen Oberkörper so weit wie deine Beweglichkeit es zulässt parallel zum Boden zu bringen.
- Lass die Arme vor dir hängen. Zieh die Ellenbogen nach hinten zur Decke, während du sie nach außen abspreizt.
- Leg dich auf eine Schrägbank und lass die Arme locker hängen.
- Seitheben: Strecke die Arme zur Seite, bis sie etwa parallel zum Boden sind.
- Lege dich mit einer Kurzhantel in jeder Hand auf eine Schrägbank, die auf etwa 15-30 degrees eingestellt ist.
- Mit gebeugten Ellenbogen hebe die Arme bis auf Schulterhöhe und halte kurz am Ende der Bewegung.
- Senke deine Arme langsam zurück in die Ausgangsposition.
