- Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et tenez un haltère dans une main.
- Ramenez l'haltère jusqu'à l'épaule, paume tournée vers l'avant et coude fléchi.
- Depuis cette position de départ, tendez le bras vers le haut jusqu'à ce que l'haltère soit au-dessus de votre tête.
- Contractez les abdominaux et gardez le dos droit pendant tout le mouvement.
- Allongez-vous sur le côté sur un banc ou une box. Placez une main au sol et tenez un haltère avec l'autre main.
- En gardant le coude presque tendu, élevez l'haltère latéralement.
- La fin de l'amplitude de mouvement correspond au moment où l'haltère pointe vers le plafond.
- Veille à ne pas fléchir ni étendre le coude.
- Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, tenez un haltère dans une main, paume vers le bas.
- Garde le dos droit et la poitrine relevée, active ton gainage pour maintenir l'équilibre.
- Commencez le mouvement en remontant l'haltère verticalement vers votre menton, en gardant le coude près du corps et le poids aligné avec votre épaule.
- Continuez à soulever le poids jusqu'à ce qu'il atteigne le niveau du menton ou du cou, en gardant le coude haut et près du corps.
- Ramenez la charge à la position de départ en contrôlant la descente.
- Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant 2 haltères dans chaque main.
- Gardez le dos droit et la poitrine relevée, engagez votre gainage pour maintenir l'équilibre.
- Commencez le mouvement en remontant les haltères verticalement vers votre menton, en gardant les coudes près du corps et les haltères alignés avec vos épaules.
- Continuez à soulever le poids jusqu'à ce qu'il atteigne le niveau du menton ou du cou, en gardant le coude haut et proche du corps.
