- सीधे खड़े हो जाएँ, काम करने वाला हाथ आपके सामने हो और उसकी कोहनी (90°) पर मुड़ी हुई हो।
- उस हाथ में उल्टा केटलबेल पकड़े रखें।
- लक्ष्य: केटलबेल की स्थिति ऐसी बनाए रखें कि वह पलटकर न गिरे।
- सीधे खड़े हों, काम करने वाला हाथ आपके सामने हो और कोहनी 90° पर मुड़ी हो।
- उस हाथ में उल्टा केटलबेल पकड़े रखें। उसी स्थिति में चारों ओर चलते रहें।
- लक्ष्य: केटलबेल को उसकी स्थिति में बनाए रखना ताकि वह पलट न जाए।
- सीधे खड़े हो जाएँ और अपना काम करने वाला हाथ सामने रखें, कोहनी (90°) पर मोड़ी हुई हो।
- उस बाँह में उल्टा केटलबेल पकड़े रहें।
- घुटने टेकें और बिना केटलबेल को गिरने दिए खड़े हो जाएँ।
- दीवार की ओर मुंह करके खड़े हों। अपनी हथेली और दीवार के बीच एक जिम बॉल फंसाएँ (कोहनी सीधी)।
- اپنا ہاتھ گیند میں دبائیں، لیکن اس پر جھکیں نہیں۔
- दबाव डालते हुए, ऊपर/नीचे/बाएं/दाएं दिशा में क्रॉस बनाएं और गोल घुमाएं।
