Recovery Shoulder एक्सरसाइज़

ケトルベルフロントレイズ（肘を曲げたホールド）
背筋を伸ばしてまっすぐ立ち、動かす側の腕を前に出して肘を90°に曲げる。
その腕で逆さにしたケトルベルを持つ。
目的はケトルベルが倒れないように位置を維持することです。
ケトルベル歩行肩屈曲（肘を曲げたまま保持）
背筋を伸ばして立ち、動作側の腕を前に出して肘を90°に曲げる。
その腕でケトルベルを逆さにして持つ。持ったまま歩き回る。
目標はケトルベルが倒れないように位置を保つこと。
ケトルベル膝立ち→立ち上がり肩屈曲（肘を曲げたまま保持）
背筋を伸ばして立ち、動作側の腕を前に出して肘を90°に曲げる。
その腕で逆さまにしたケトルベルを持つ。
膝立ちしてから立ち上がる際、ケトルベルを倒さないようにしてください。
肩甲骨の安定サークル
壁に向かって立つ。手のひらと壁の間にバランスボールを挟む（肘は伸ばしたまま）。
ボールに寄りかからず、腕をボールに押し当てる。
圧をかけながら、上下・左右の十字と円を描くように動かす。