- Chwyć sztangę nachwytem, ramiona i barki całkowicie wyprostowane. Ciężar zwisa między nogami.
- Podciągnij ciało w górę, aż broda znajdzie się nad drążkiem.
- Obniż ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Przyciśnij klatkę piersiową do oparcia i chwyć poziome uchwyty nachwytem.
- Pociągnij uchwyty w swoją stronę, trzymaj łokcie na zewnątrz.
- Stań w rozkroku na szerokość bioder, chwyć sztangę nieco szerzej niż szerokość barków i trzymaj plecy prosto.
- Wypchnij nogami, eksplozywnie prostując biodra, kolana i stawy skokowe, jednocześnie ciągnąc sztangę w górę.
- Gdy sztanga się podnosi, przyciągaj ją blisko ciała, prowadząc łokcie aż do poziomu klatki piersiowej.
- Stań ze stopami na szerokość bioder, chwyć sztangę szerokim chwytem (na szerokość rwania). Trzymaj proste plecy, wypiętą klatkę piersiową i sztangę blisko ciała.
- Wypchnij nogami, prostując biodra, kolana i kostki, jednocześnie dynamicznie pociągnij sztangę w górę.
- Wzrusz barkami mocno i przyciągnij sztangę jak najwyżej, utrzymując łokcie nad sztangą.
- Opuść sztangę do pozycji wyjściowej w kontrolowany sposób i ustaw się do kolejnego powtórzenia.
