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  • 史密斯机反向划船

    躺在固定横杆下方，双手以宽距正握抓住横杆。
    将身体垂直向上拉到横杆处。
    回到起始位置，双臂完全伸直。重复。

  • 体重正握倒悬划船

    躺在固定的横杠下方，双手以宽距正握抓住横杠。
    将身体笔直拉向横杆。
    回到起始位置，双臂完全伸直。重复。

  • 自重站姿反向划船

    抓住门框或器械架，双脚放在其附近。
    从手肘伸直开始，将身体拉向双手。
    回到起始位置，双臂完全伸直。重复。

  • 加盘反向划船

    仰面躺在固定的水平杆下方，用宽距正手（掌心向下）握住横杆。在胸前放一块杠铃片。
    把身体笔直向上拉到横杠处。
    回到起始位置，手臂完全伸直。重复。
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