- 将缆绳调至肩部高度。 使用手柄附件。 手掌朝上。
- 用手臂向后拉动手柄。挺胸。
- 把手柄拉向身体，直到双手位于腹部两侧。
- 将拉索调至与肩同高。 使用手柄附件。 掌心朝向身体中线。
- 用手臂把手柄向后拉。挺胸。
- 把手拉向身体，直到双手位于腹部两侧。
- 坐在长凳上。把胸部放在大腿上。尽量让躯干尽可能与地面平行，动作幅度以你的活动范围为准。
- 让手臂在身体前方自然下垂。将肘部向上并向后拉，同时肘部向外张开。
- 掌心朝下握住横杆，手臂和肩部完全伸直。双脚保持着地。
- 将身体拉起，直到下巴超过单杠。用双腿助力上拉。
- 将身体放回起始位置。
