- V-बार अटैचमेंट का इस्तेमाल करें।
- मशीन पर बैठते समय अटैचमेंट पकड़ें और अपनी टांगें लेग पैड के नीचे रखें।
- बार को अपनी कॉलरबोन तक खींचें, फिर बाजू सीधी हो जाने तक वापस ऊपर उठाएँ।
- पैर कूल्हे की चौड़ाई पर रखें, दोनों हाथों में केटलबेल पकड़े हुए, कूल्हों से झुकें।
- कोहनियाँ बाहर फैलाते हुए केटलबेल खींचें, कंधों की पटरियाँ निचोड़ें। पीठ सीधी रखें।
- कूल्हे की चौड़ाई पर खड़े हों, दोनों हाथों में एक-एक केटलबेल बगल में पकड़े रखें और आगे झुकें।
- बाँहें सीधी रखते हुए अपने कंधे पीछे की ओर उठाएँ।
- कंधों को वापस नीचे लाएं, इच्छित रेप्स के लिए दोहराएँ।
- केबल को कंधे की ऊँचाई पर रखें। रो बार इस्तेमाल करें।
- हैंडल को अपनी बाहों से पीछे की ओर खींचें। छाती को बाहर निकालें।
- हैंडल्स को अपने शरीर की ओर खींचें जब तक कि आपके हाथ पेट के पास न आ जाएँ।
