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  • 中立握下拉

    使用V型把手。
    坐在器械上，抓住附件，把双腿放在腿垫下方。
    把杠铃拉到锁骨处，然后向上抬起，直到手臂完全伸直。

  • 双壶铃后束划船

    双脚与髋同宽站立，双手各持一只壶铃，以髋为轴前倾。
    拉壶铃时肘部向外张开，夹紧肩胛。背部保持平直。

  • 壶铃银背耸肩

    双脚与髋同宽站立，双手各持一个壶铃于身体两侧，身体前倾。
    保持手臂伸直，同时将肩胛向后收紧。
    将肩膀放低回到起始位置，重复至目标次数。

  • 坐姿滑轮划船（直杆） 站姿划船

    把拉索调到与肩同高。使用划船杆。
    用手臂把手柄向后拉。挺胸。
    将手柄拉向身体，直到双手位于腹部两侧。
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