- बैठकर शुरू करें, पैरों को सामने सीधा फैलाएं।
- अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और दाहिना पैर बाईं जांघ के बगल में जमीन पर रखें।
- साँस लें और अपना बायाँ हाथ छत की ओर उठाएँ।
- साँस छोड़ते हुए दाईं ओर मुड़ें और अपनी बाईं कोहनी को दाहिने घुटने के बाहरी हिस्से पर रखें। कुछ साँसों तक रखें, फिर दूसरी तरफ दोहराएँ।
- कूल्हों से आगे झुकें। पीठ सीधी रखें।
- अपनी कोहनियों को पूरी तरह सीधा रखें, फिर उन्हें छत की ओर पीछे खींचें।
- एक पैर आगे‑एक पैर पीछे रखकर खड़े हों और कूल्हों से आगे झुकें।
- हैंडल अटैचमेंट्स में से किसी एक को पकड़कर अपनी कोहनी को ऊपर की ओर खींचें।
- हैंडल अटैचमेंट का इस्तेमाल करें, ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें और केबल को अपने शरीर के पार क्रॉस करते हुए पोज़िशन लें।
- कोहनियाँ पीछे खींचें और बाहर की ओर फैलाएँ।
