- Siediti con le gambe distese davanti a te.
- Piega il ginocchio destro e appoggia il piede a terra accanto alla coscia sinistra.
- Inspira e allunga il braccio sinistro verso il soffitto.
- Espira e ruota a destra, appoggiando il gomito sinistro all'esterno del ginocchio destro. Mantieni per qualche respiro, poi ripeti dall'altro lato.
- Inclinati in avanti partendo dai fianchi. Mantieni la schiena neutra.
- Estendi completamente i gomiti, quindi riportali indietro verso il soffitto.
- Assumi una posizione sfalsata e piega il busto in avanti con un movimento d'anca.
- Afferra una delle maniglie e porta il gomito verso il soffitto.
- Usa una maniglia, afferra con presa prona e posizionati con il cavo che attraversa il corpo.
- Tira i gomiti indietro mentre li apri verso l'esterno.
