- Segure a barra com pegada pronada, braços e ombros totalmente estendidos. Eleve as pernas até ficar em posição de L.
- Puxe o corpo para cima até o queixo ficar acima da barra.
- Abaixe o corpo de volta à posição inicial.
- Segure as argolas com pegada pronada, com os braços e ombros totalmente estendidos.
- Puxe o corpo para cima até o queixo ficar acima dos anéis.
- Abaixe o corpo de volta à posição inicial.
- Passe as minibands sob os pés e ao redor da barra. Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris.
- Dobre o quadril, mantenha as costas retas e desça para segurar a barra.
- Empurre o chão com os calcanhares, estenda os quadris e os joelhos e fique em pé com os ombros para trás.
- Coloque o pino do cabo totalmente no topo ou quase no topo da coluna de pesos.
- Fique de lado e assuma a posição meio-ajoelhada.
- Segure a alça e alcance o outro lado do corpo; inicie a puxada.
- Ao puxar, imagine que está tentando colocar o cotovelo no bolso.
