- केबल के बगल में खड़े हों और हैंडल को शरीर के सामने से पकड़कर विपरीत तरफ रखें।
- हैंडल को बाहर और पीछे की ओर खींचें, कोहनी से मूवमेंट शुरू करें और बाज़ू को थोड़ा मोड़कर रखें।
- अंत में रियर डेल्ट को कसें, फिर नियंत्रण के साथ धीरे-धीरे वापस आएँ।
- एंकर की ओर बगल करके खड़े हों और हाथ को थोड़ा फैलाकर बैंड पकड़ें।
- धड़ को घुमाए बिना हाथ को शरीर के सामने से एक सहज चाप में खींचें।
- अंतिम स्थिति में छाती की मांसपेशियों को सिकोड़ें, फिर नियंत्रण के साथ धीरे-धीरे वापस आएँ।
- पीठ सीधी रखते हुए कूल्हों से झुकें और केटलबेल को कंधे के नीचे पकड़ें।
- कोहनी को चौड़े कोण पर बाहर और पीछे की ओर खींचें, ताकि रियर डेल्ट पर फोकस रहे।
- ऊपर पूरी तरह संकुचित करें, फिर धीरे-धीरे नीचे लाकर पूरी तरह स्ट्रेच करें।
- पैरों को फैलाकर सीधे बैठें और हाथों से स्ट्रैप्स को कंधों की ऊँचाई पर पकड़ें।
- कोहनियों को मोड़कर, हाथों को छाती के पास और हथेलियों को अंदर की ओर रखते हुए शुरू करें।
- कोहनियों को चौड़ा खोलें और छाती उठी हुई रखते हुए कंधों को बाहर की ओर घुमाएँ।
- नियंत्रण के साथ वापस आएँ, शरीर को सीधा रखते हुए स्ट्रैप में लगातार तनाव बनाए रखें।
