- Seitlich knien, die stützende Hand unter der Schulter, den oberen Arm weit über den Kopf strecken.
- Spanne die Körpermitte an, halte den Oberkörper aufrecht und die Schultern über der Hüfte.
- Ziehe den oberen Arm mithilfe der Latissimusmuskeln und der schrägen Bauchmuskeln zur Hüfte nach unten.
- Führe den Arm kontrolliert über den Kopf zurück und halte dabei das Gleichgewicht und eine gleichmäßige Atmung.
- Sitze aufrecht mit ausgestreckten Beinen und halte die Bänder vor dir.
- Beginne mit langen Armen, entspannten Schultern und geöffnetem Brustkorb.
- Ziehe die Arme in einer Pflugbewegung nach unten und hinten und aktiviere dabei den Latissimus.
- Mit Kontrolle in die Ausgangsposition zurückkehren, dabei eine aufrechte Körperhaltung und Spannung beibehalten.
- Bäuchlings auf die Box legen, die Brust knapp über die Kante hinaus, die Arme halten die Gurte über dem Kopf.
- Beginne mit ausgestreckten Armen, den Handflächen nach unten, gesenkten Schultern und neutraler Nackenposition.
- Ziehe die Arme in Richtung Hüfte nach unten und spanne dabei den Latissimus an, während du den Oberkörper stabil hältst.
- Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück und halte dabei die Kontrolle sowie die Spannung auf den Gurten kontinuierlich aufrecht.
- Aufrecht sitzen, Beine ausgestreckt, die Gurte mit nach vorn ausgestreckten Armen halten.
- Ziehe die Griffe zum Oberkörper und spanne dabei die Schulterblätter zusammen.
- Brust angehoben halten und die Wirbelsäule während der gesamten Übung in einer neutralen Position halten.
- Strecke die Arme kontrolliert nach vorne.
