- Colócate a cuatro patas en posición de mesa.
- Desliza la rodilla derecha hacia arriba entre las manos y coloca el pie derecho cerca de la muñeca izquierda.
- Lleva la pierna izquierda hacia atrás y bájala hasta el suelo, manteniendo los dedos de los pies recogidos.
- Gira el torso hacia la derecha y pasa el brazo derecho por debajo del izquierdo, enhebrando la aguja. Mantén durante unas respiraciones, luego cambia de lado.
- Apoya las puntas de los pies en el Bosu y las manos en el suelo.
- Eleva las caderas en pike, encoge los hombros y activa el core.
- Párate erguido y sujeta las dos asas.
- Tira de los omóplatos directamente hacia el techo.
- Comienza con una pesa rusa entre las piernas, realiza una bisagra de cadera y balancéala hacia arriba.
- Eleva la kettlebell hasta la altura del pecho, mantén los codos altos y activa los hombros.
- Baja la pesa rusa manteniendo el control. Repite las repeticiones deseadas.
