- हाथों और घुटनों के बल टेबलटॉप पोजिशन में शुरू करें।
- अपने दाहिने घुटने को हाथों के बीच खिसकाते हुए ऊपर लाएँ और दाहिने पैर को बाएँ कलाई के पास रखें।
- अपने बाएँ पैर को पीछे ले जाकर पैर की उंगलियाँ अंदर की ओर मोड़कर ज़मीन पर नीचे रखें।
- अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें और दाहिना हाथ बाएँ हाथ के नीचे से गुजारकर अंदर ले जाएँ, सुई गुजारने जैसा। कुछ साँसों तक रखें, फिर दूसरी तरफ दोहराएँ।
- पैरों की उंगलियाँ Bosu पर रखें, हाथ फर्श पर रखें।
- कूल्हे ऊपर उठाएं, कंधे सिकोड़ें, कोर कसें।
- सीधे खड़े हो जाएं और दोनों हैंडल अटैचमेंट्स को पकड़ें।
- अपनी स्कैपुला (कंधे की ब्लेड्स) सीधे ऊपर छत की तरफ खींचें।
- पैरों के बीच केटलबेल रखें, कूल्हों से झुकें और इसे ऊपर की ओर स्विंग करें।
- केटलबेल को सीने की ऊँचाई तक उठाएँ, कोहनियाँ ऊँची रखें, कंधों को सक्रिय रखें।
- केटलबेल को नियंत्रण में रखते हुए नीचे लाएं। इच्छित रेप्स के लिए दोहराएँ।
