- Ancla la banda en un punto alto y ponte de espaldas al anclaje. Sujeta la banda con ambas manos, colocándolas a la anchura de los hombros y mantén los codos pegados al cuerpo.
- Extiende lentamente los brazos hacia abajo, manteniendo los codos pegados al cuerpo. Empuja la banda hacia abajo todo lo que puedas, sintiendo la contracción en los tríceps.
- Contrae el core y empuja el disco por encima de la cabeza hasta que los brazos estén totalmente extendidos. Mantén los hombros abajo y hacia atrás.
- Con los brazos completamente extendidos, baja el peso detrás de la cabeza para realizar la extensión.
- Después de completar la extensión, baja el peso hasta el pecho y realiza el press de hombros. Repite.
- Párate con los pies a la anchura de los hombros y sujeta la banda con la mano derecha, con el brazo pegado al cuerpo.
- Flexiona y extiende el codo.
- Colócate con una banda anclada en un punto alto. Ponte de espaldas a la banda. Sujeta el lazo con una mano.
- Mantén el codo pegado a tu costado. Extiende el codo. Al extender, no dejes que tu brazo superior se eleve. La banda debe quedar sobre tu hombro.
