- 站直，单手哑铃伸直举过头顶。
- 屈肘，让哑铃向身体后方移动。
- 尽量不要让肘部外翻。
- 平躺在长凳上，双手各持一只哑铃，向天花板伸直。
- 保持正握。屈肘。
- 哑铃会落在上胸/锁骨上。
- 伸直肘部，将哑铃带回起始位置。
- *以Dave Tate命名*
- 双手握住两条TRX带，身体向前倾，带子搭在双肩上。
- 保持手肘靠近身体，然后在肘部屈伸。
- 开始时处于卧推姿势，双脚踩稳在卧推凳上，膝盖弯曲。
- 用正握（掌心朝下）握住杠铃，双手间距略宽于肩宽。
- 把杠铃从架上抬起，降到胸部，肘部紧贴身体两侧。
- 把杠铃推回起始位置，双臂完全伸直。
