- 将哑铃举至头顶上方并保持。
- 屈肘，直到哑铃位于头后方。
- 然后伸直手肘，直到哑铃回到起始位置。
- 开始时双脚与肩同宽站立，单手握一只哑铃。
- 弯腰，将对侧手放在膝盖上支撑。
- 从起始位置，将手臂向后伸，使哑铃位于身体后方。
- 确保肘部靠近身体，并在整个动作中保持核心收紧。
- 双脚与肩同宽站立，胸前持一块杠铃片，掌心朝前。
- 把铁饼卷举到肩前，同时保持肘部贴近身体。
- 将手掌转向前方，推举重量盘至头顶，手臂完全伸直并锁定。
- 将杠片放回头后，回到三头肌伸展的起始位置。
- 将铁饼推举至头顶上方，然后放回起始位置，按所需次数重复。
- 站立或坐着，双手握住杠铃片，双臂伸直举过头顶。
- 屈肘把负重盘降到头后方。
- 保持肘部贴近头部，肩膀放松。
- 将负重盘推回起始位置，手臂完全伸直。
