- Acuéstate boca arriba con las rodillas elevadas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo.
- Sujeta la pesa rusa con ambas manos directamente sobre el pecho.
- Mantén la parte superior de los brazos en su sitio, flexiona los codos para llevar lentamente la kettlebell por delante de tu frente.
- Vuelve a la posición inicial y repite.
- Colócate con los pies a la anchura de los hombros.
- Sujeta la pesa rusa con ambas manos detrás de la cabeza.
- Extiende los brazos llevando la pesa rusa por encima de la cabeza.
- Vuelve a la posición inicial y repite.
- Empieza acostado en un banco declinado con una mancuerna en cada mano.
- Sujeta las mancuernas por encima del pecho con los brazos extendidos y las palmas enfrentadas. Esta es la posición inicial.
- Desciende lentamente las mancuernas hacia la frente flexionando los codos. Mantén la parte superior de los brazos inmóvil y mueve solo los antebrazos.
- Una vez que las mancuernas estén cerca de tu frente, invierte el movimiento: extiende los codos y vuelve a la posición inicial.
- Acuéstate boca arriba en un banco con dos mancuernas apuntando hacia el techo.
- Dobla los codos hasta que tus antebrazos toquen tus bíceps; luego flexiona la articulación del hombro llevando la parte superior de los brazos a los lados de la cabeza.
- Eleva los codos hasta que apunten al techo, luego extiéndelos.
