- Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et plantes des pieds à plat sur le sol.
- Tenez la kettlebell à deux mains, directement au-dessus de la poitrine.
- En gardant le haut des bras immobiles, pliez les coudes pour amener lentement la kettlebell devant votre front.
- Revenez à la position de départ et répétez.
- Tenez‑vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Tenez la kettlebell avec les deux mains derrière la tête.
- Tendez les bras pour amener la kettlebell au‑dessus de la tête.
- Revenez à la position de départ et répétez.
- Allongez-vous sur un banc décliné, un haltère dans chaque main.
- Tenez les haltères au‑dessus de la poitrine, bras tendus et paumes l'une vers l'autre. C'est la position de départ.
- Abaissez lentement les haltères vers votre front en pliant les coudes. Gardez le haut des bras immobile et ne bougez que les avant-bras.
- Une fois que les haltères sont près du front, inversez le mouvement en tendant les coudes et revenez à la position de départ.
- Allongez-vous sur un banc, les deux haltères pointés vers le plafond.
- Pliez les coudes jusqu’à ce que vos avant-bras touchent vos biceps, puis fléchissez au niveau de l’épaule en ramenant le haut des bras de chaque côté de la tête.
- Ramenez vos coudes vers le haut jusqu'à ce qu'ils pointent vers le plafond, puis tendez les bras.
