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  • 杠铃过顶三头肌伸展

    把杠铃放到头顶位置时要小心。将肘部向前推，同时保持肘部内收。
    注意三头肌的拉伸感。将肘部伸直，直到拳头朝向天花板。

  • 杠铃地板卧推

    将杠铃从架上取下，肘部和肩部同时弯曲。
    把肘部贴到地面，停一秒以消除动作的所有惯性，然后推起至锁臂位。

  • 坐姿哑铃颈后臂屈伸

    坐在长凳上，双手握住一只哑铃。将哑铃举过头顶，双臂伸直，手掌托住重量。
    把重量下放到头后方时，肘部靠拢，上臂保持不动。
    将重量举回起始位置。

  • 壶铃泰特卧推

    仰卧平躺。手臂保持伸直，手掌朝外，将壶铃举于胸部上方。
    弯曲手臂，将壶铃碰到与发力手相对的肩部上方。
    回到起始位置并重复。
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