- バンドを安定した支点に固定する。
- 背を向け、肘を曲げてこぶしをこめかみに当てた状態から始める。
- 上腕三頭筋が収縮するまで肘を伸ばす。
- バンドの上に片足または両足を乗せて立つ。バンドを頭上に持ち上げ、頭の上を通して開始位置に戻す。
- 肘を曲げて伸ばしてください。
- ベンチまたはしっかりした台の前に立つ。
- ベンチまたは台の端に手を置き、肩幅よりやや広めに開く。
- 胸がベンチにほとんど触れるまで、体をゆっくり下ろす。
- 腕が伸び切るまで体を押し上げる。
- ベンチを使って足を高くする。
- 手は肩幅より少し広めに置く。
- 胸が床にほとんどつくまで、ゆっくり体を下ろす。
- 肘がほぼロックするまで体を押し上げる。
