- Закрепите резиновую ленту на надёжной опоре.
- Повернитесь спиной и начните с согнутых локтей и кулаков у висков.
- Разогните локти до сокращения трицепсов.
- Встаньте одной или обеими стопами на резинку. Поднимите резинку вверх и через голову, вернитесь в исходное положение.
- Сгибайте и разгибайте локти.
- Встаньте лицом к скамье или к прочной возвышенной платформе.
- Положите руки на край скамьи или платформы, чуть шире плеч.
- Медленно опустите тело так, чтобы грудь почти касалась скамьи.
- Выжми тело вверх, пока руки полностью не выпрямятся.
- Поставьте ноги на скамью.
- Руки поставьте чуть шире плеч.
- Медленно опустите тело так, чтобы грудь почти коснулась пола.
- Поднимайте тело, пока локти не будут почти полностью выпрямлены.
