- Возьмитесь хватом на ширине плеч. Сгибайте локти. Старайтесь держать локти прижатыми. Не допускайте разведения локтей.
- Остановите гриф в нескольких дюймах от лба и разогните локти, вернув его вверх.
- Примите упор лежа: ноги широко, одна рука опирается на гирю. Выполните полное отжимание — опустите грудь к полу, удерживая тело прямым, затем вернитесь в исходное положение.
- Смените хват на гире: поместите руку, которая держала гирю, под плечом и выполните ещё одно отжимание.
- Повторите.
- Используйте либо две ручки, либо вовсе без насадок. Обе стороны кроссовера должны быть установлены в верхнее положение.
- Встаньте в центр тренажёра, держа ручку каждого троса в противоположной руке. Верхняя часть руки должна образовывать угол 45° с туловищем.
- Разогните локти до ощущения сокращения, затем вернитесь в исходное положение
- Используйте канатную рукоять. Трос должен быть установлен в самое верхнее положение тренажёра.
- Встаньте спиной к тренажёру, локти подняты, насадка прямо за головой.
- Разогните локти до ощущения сокращения трицепса, затем согните локти и вернитесь в исходное положение.
