- बेंच पर लेटें, दोनों हाथों से केटलबेल को छाती के ऊपर पकड़ें।
- केटलबेल्स नीचे रखें, कोहनियाँ खुली रहें।
- केटलबेल्स को ऊपर की ओर प्रेस करें, बाहों को पूरी तरह सीधा करें। दोहराएँ।
- बार अटैचमेंट का उपयोग करें। केबल को मशीन के सबसे ऊपर तक सेट करें।
- ऊपरी बांह को अपनी बगल के पास चिपकाकर रखें। कोहनियों को तब तक सीधा करें जब तक आप अपनी ट्राइसेप्स में संकुचन महसूस न करें।
- हैंडल अटैचमेंट का इस्तेमाल करें। केबल को कूल्हे की ऊँचाई पर सेट करें।
- कमर से आगे झुकें। अपनी ऊपरी बांह को बगल से सटा रखें। कोहनियाँ सीधी करें जब तक आपको अपने ट्राइसेप्स में संकुचन महसूस न हो।
- रस्सी हैंडल का इस्तेमाल करें। केबल को मशीन के बिलकुल ऊपर सेट करें।
- अपनी ऊपरी बांह को शरीर की बगल में चिपका रखें। कोहनियाँ सीधी करें जब तक आपको ट्राइसेप्स में संकुचन महसूस न हो।
