- Исходное положение — стоя
- Начните с двух гантелей, держите их чуть выше плеч.
- Жмите одной гантелью вверх, другую держите неподвижно.
- Подождите, пока первая гантель вернётся в исходное положение, прежде чем жать другую.
- Начните с двух гантелей у плеч, нейтральным хватом.
- Жмите одну из гантелей к потолку, удерживая другую в исходном положении.
- Дождитесь, пока первая гантель вернётся в исходное положение, прежде чем жать вторую.
- Начните с обеих гантелей у плеч в нейтральном хвате.
- Жмите гантели к потолку.
- Не прогибайте спину по мере усталости.
