- Sente-se em um banco com encosto vertical, segure um par de halteres e mantenha-os ao nível dos ombros com as palmas voltadas uma para a outra. Mantenha os cotovelos dobrados e próximos ao corpo.
- Abaixe lentamente os halteres até a altura do ombro, mantendo os cotovelos dobrados e próximos ao corpo.
- Quando os halteres chegarem ao peito, faça uma pausa breve e empurre-os de volta à posição inicial.
- Esta variação é muito mais suave para as articulações dos ombros.
- Comece sentado em um banco com encosto vertical, com as palmas das mãos voltadas para você.
- Comece a empurrar em direção ao teto. Ao empurrar, gire as palmas das mãos.
- Ao estender completamente os cotovelos, as palmas das mãos devem ficar viradas para frente.
- Deite-se de costas em um banco com dois halteres pressionados um contra o outro.
- Dobre os cotovelos e mantenha-os rente ao corpo enquanto traz os halteres ao peito.
- Continue pressionando os halteres um contra o outro durante toda a repetição.
- Quando os halteres chegarem ao peito, empurre-os de volta em direção ao teto.
- Comece deitado em um banco segurando dois halteres.
- Posicione o haltere acima do peito com o cotovelo dobrado e o ombro alinhado.
- Baixe lentamente o haltere em direção ao peito, mantendo o cotovelo junto ao corpo e o core ativado, enquanto o outro haltere fica apontado para o teto.
- Assim que o haltere atingir seu lado, faça uma breve pausa e em seguida pressione o peso de volta à posição inicial.
- Repita pelo número de repetições desejado antes de trocar de braço.
