- Sdraiati sul pavimento con la parte superiore della schiena e le piante dei piedi a terra, ginocchia piegate, bacino e zona lombare sollevati da terra.
- Tieni il kettlebell con entrambe le mani direttamente sopra il petto.
- Tenendo ferme le braccia superiori, piega i gomiti per portare il kettlebell al pavimento sopra la testa.
- Riporta il kettlebell alla posizione di partenza e ripeti.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Tieni il kettlebell con entrambe le mani dietro la testa.
- Estendi le braccia portando il kettlebell sopra la testa.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti.
- Sdraiati sulla panca tenendo il kettlebell sopra la parte superiore del petto, con il palmo rivolto verso l’interno.
- Abbassa il kettlebell verso il collo o la parte superiore del petto piegando il gomito in avanti.
- Estendi completamente il braccio, contraendo i tricipiti nella fase finale e mantenendo la spalla stabile.
- Siediti su una panca inclinata tenendo il kettlebell all’altezza della spalla, con il gomito piegato.
- Spingi il kettlebell verso l’alto e leggermente verso l’interno finché il braccio non è completamente esteso.
- Abbassati lentamente nella posizione di partenza, mantenendo il busto stabile e sotto controllo.
