- बेंच पर लेटें, दोनों हाथों से केटलबेल को सीने के ऊपर पकड़ें।
- केटलबेल नीचे करें, कोहनियाँ बाहर की ओर फैला कर रखें।
- केटलबेल्स को ऊपर की ओर प्रेस करें, बाहों को पूरी तरह सीधा करें। दोहराएं।
- पैर कंधे-चौड़ाई पर रखकर खड़े हों, हर हाथ में एक केटलबेल पकड़ें और केटलबेल का तला ऊपर की ओर रखें।
- केटलबेल्स को अपने कंधों पर लाएं, हथेलियाँ आगे की ओर और कोहनियाँ मुड़ी हुई रखें।
- इस प्रारंभिक स्थिति से अपनी बाँहें ऊपर की ओर सीधी करके केटलबेल्स को सिर के ऊपर लाएँ।
- कोर को सक्रिय रखें और पूरे मूवमेंट के दौरान पीठ सीधी रखें।
- सबसे पहले, पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखकर खड़े हों और एक केटलबेल पकड़ें, ताकि केटलबेल का निचला हिस्सा ऊपर की ओर हो।
- केटलबेल को कंधों पर लाएँ, हथेलियाँ सामने की ओर और कोहनियाँ मुड़ी हुई हों।
- इस प्रारंभिक स्थिति से अपनी बाहों को ऊपर की ओर सीधा करें ताकि केटलबेल सिर के ऊपर आ जाएँ।
- ध्यान रखें कि पूरे मूवमेंट के दौरान अपना कोर सक्रिय रखें और पीठ सीधी रखें।
- केटलबेल को ओवरहेड में सही जगह पर लाते समय सावधान रहें। कोहनी बगल के पास टकाए रखते हुए उन्हें आगे की ओर धकेलें।
- अपने ट्राइसेप्स में खिंचाव जैसा महसूस होने वाली जगह खोजें। अपनी कोहनियों को सीधा करें जब तक आपकी मुठ्ठियाँ छत की ओर न हों।
