- Avuç içleri aşağı bakacak şekilde omuz genişliğinde kablo barını kavrayın.
- Dik durun, hafifçe öne eğilin. Üst kollarınızı vücudunuza yakın tutun ve kablo barını kollarınız tamamen düzleşene kadar yavaşça aşağı indirin.
- Hareketin kasılı pozisyonunda duraklayın, sonra kablo barını yavaşça başlangıç pozisyonuna geri kaldırın.
- Makineye oturun ve tutamakları kavrayın.
- Kulpları, dirsekleriniz neredeyse düzleşene kadar aşağı itin.
- Makineye oturun ve üst kolunuzun arka kısmını bench sehpasına yerleştirin.
- Dirseklerinizi düzleştirin, trisepsinizde bir kasılma hissedene kadar.
- Ağırlığı başlangıç pozisyonuna geri getir.
- Pedi boyunuza göre ayarlayın.
- V barı (veya başka bir aparat) tutun ve dirseklerinizi neredeyse tamamen kilitlenene kadar uzatın.
- Dirseklerinizi bükün ve her tekrarın en alt noktasında bir esneme hissetmeye çalışın.
पिछलाअगला
दिखा रहा है 1 से 4 का 10 परिणाम