- सीट पैड को अपनी ऊँचाई के अनुसार समायोजित करें।
- वजन को आगे दबाएँ जब तक आपकी कोहनियाँ लगभग सीधी न हो जाएँ। शुरुआती स्थिति में लौटें, और सेट खत्म होने तक वजन को नीचे टिकने न दें।
- सीट पैड को अपनी ऊँचाई के अनुसार समायोजित करें।
- वजन को आगे प्रेस करें जब तक आपकी कोहनियाँ लगभग सीधी न हो जाएँ। सेट पूरा होने तक वजन को निचली अवस्था में आराम करने न दें और फिर शुरूआती स्थिति में लौटें।
- सीट पैड को अपनी ऊँचाई के अनुसार समायोजित करें।
- वजन को आगे दबाएँ जब तक आपकी कोहनियाँ लगभग सीधी न हो जाएँ। सेट खत्म होने तक वजन को नीचे टिकने न दें और शुरू की स्थिति में लौटें।
- पैड को अपनी ऊँचाई के अनुसार समायोजित करें।
- v बार (या कोई अन्य अटैचमेंट) पकड़ें और अपनी कोहनियों को तब तक फैलाएँ जब तक वे लगभग पूरी तरह सीधी न हों।
- कोहनियाँ मोड़ें और हर रेप के निचले हिस्से में खिंचाव महसूस करने की कोशिश करें।
