- पीठ के बल लेटें।
- घुटने मोड़ें, हाथ सिर के पीछे रखें।
- धड़ घुमाएँ, कुहनी को विपरीत घुटने से छुएँ। दोहराएँ।
- हाथों पर प्लैंक पोज़िशन में शुरू करें और अपनी कोहनियों को और बाहर की ओर ले जाएँ जब तक आपके कान आपकी बाइसेप्स के बीच न आ जाएँ।
- इस स्थिति को दिए गए समय तक बनाए रखें।
- पूरे सेट में अपनी पीठ सीधी रखें।
- पीठ के बल लेटें, घुटने मुड़े हुए।
- ऊपरी शरीर उठाएँ।
- धीरे से वापस नीचे लाएं
- रस्सी अटैचमेंट लगाएँ और केबल को सबसे ऊपर सेट करें।
- आगे कुछ कदम चलें, फिर घुटनों के बल गिरें।
- कूल्हे पीछे धकेलें और पेट कसें, फिर कूल्हे आगे धकेलें जब तक आप प्रारंभिक स्थिति में न पहुँच जाएँ।
