- Połóż się na plecach.
- Zegnij kolana, ręce za głową.
- Skręć tułów, dotknij łokciem przeciwległego kolana. Powtórz.
- Zacznij w pozycji deski na wyprostowanych rękach i przesuwaj łokcie na zewnątrz, aż uszy znajdą się między bicepsami.
- Utrzymaj tę pozycję przez wyznaczony czas.
- Trzymaj plecy proste przez cały zestaw.
- Połóż się na plecach, kolana ugięte.
- Unieś górną część ciała.
- Opuść z powrotem
- Użyj uchwytu linowego i ustaw wyciąg na najwyższą pozycję.
- Zrób kilka kroków do przodu, następnie opuść się na kolana.
- Cofnij biodra i napnij mięśnie brzucha, następnie wypchnij biodra do przodu, aż wrócisz do pozycji wyjściowej.
