- Лягте на спину, ноги выпрямлены, держите гирю над грудью на вытянутых руках.
- Втяните живот к основанию позвоночника, чтобы задействовать мышцы, затем поднимите голову и плечи с пола, держа гирю на вытянутых руках над грудью.
- Вернитесь в исходное положение и повторите.
- Лягте на пол, позвоночник в нейтральном положении. Вытяните руки, чтобы кулаки были направлены к потолку.
- Выполняйте подъём корпуса, напрягая пресс. На протяжении всего повторения тянитесь к потолку.
- Закрепите резинку на самой высокой доступной точке крепления. Возьмитесь за оба конца и опуститесь на колени.
- Отведите бедра назад, сгибая позвоночник.
- Сожмите пресс, затем разогните бедра и позвоночник, вернувшись в исходное положение.
- Используйте насадку с двумя ручками и установите трос в верхнее положение.
- Встаньте спиной к кроссоверу и сделайте несколько шагов вперёд.
- Отведите бедра назад и напрягите пресс.
- Вернитесь в исходное положение стоя и повторите.
