- सीधे खड़े होकर, एक हाथ में केटलबेल पकड़े हुए, एक पैर का घुटना फर्श से घुटने की ऊंचाई तक उठाएँ।
- पैर को वापस खड़े होने की स्थिति में लाएँ और केटलबेल उसी तरफ रखते हुए दूसरे पैर से दोहराएँ।
- दोहराएं.
- केटलबेल्स पकड़कर सीधे खड़े होकर, एक तय बिंदु की ओर चलना शुरू करें। घुटना छत की ओर ऊपर खींचें।
- ध्यान रखें: छाती ऊँची रखें और कंधे पीछे की ओर खींचें।
- अपनी कदम की लंबाई को लगभग समान रखें।
- केबल की ओर मुंह करके खड़े हों, हथेली ऊपर रखते हुए हैंडल पकड़ें और अग्रबाहु को सपोर्ट पर टिकाकर शरीर को स्थिर करें।
- अग्रबाहु के फ्लेक्सर्स में खिंचाव महसूस करने के लिए कलाई को धीरे-धीरे नीचे लाएँ।
- कलाई को ऊपर की ओर मोड़ें और सबसे ऊपर पहुँचकर फोरआर्म को कसें.
- बेंच पर एक हाथ टिका कर डम्बल पकड़े रहें। हथेली को छत की ओर करें।
- कलाई को प्रतिरोध के खिलाफ पीछे की ओर झुकाएँ और मोड़ें।
