- Вытяните одну руку перед собой, ладонью вверх, локоть прямой, плечо расслаблено.
- Другой рукой возьмите ладонь и надавите на неё, переводя в пассивное разгибание.
- Это растянет сгибатели запястья.
- Сядьте на скамью, положите предплечье на бедро, развернув ладонь вверх, и держите гантель.
- Опустите кисть, чтобы растянуть предплечье, удерживая предплечье прижатым к бедру.
- Поднимите кисть вверх, напрягая сгибатели предплечья в верхней точке.
- Лягте на наклонную скамью.
- Возьмите гантель прямым хватом (ладонью вниз). Если так удобнее для запястий, выполняйте это упражнение без обхвата большим пальцем.
- Сгибайте руки в локтях, пока бицепс не коснётся предплечья. Старайтесь не разводить локти в стороны.
- Держите гантель ладонью вниз, рука выпрямлена вдоль туловища.
- Поднимайте гантель к плечу, ведя движение тыльной стороной кисти.
- Медленно опустите вес в исходное положение, сохраняя запястье стабильным.
