- Tenez les haltères le long du corps, paumes vers l’avant, coudes près du corps.
- Montez les deux haltères en curl, puis tournez les paumes vers le bas en haut du mouvement.
- Descendez lentement, les paumes tournées vers le sol, en contrôlant la descente.
- Utilisez une poignée. Le câble doit être réglé à hauteur des coudes.
- Tournez le dos à la poulie. Adoptez une position décalée pour avoir une meilleure base d’appui.
- Tournez la paume vers le bas, puis faites une flexion.
- Asseyez-vous bien droit, les haltères le long du corps, paumes tournées vers le bas.
- Ramenez les haltères vers vos épaules en gardant les poignets stables et les coudes près du corps.
- Descendez lentement jusqu’à l’extension complète, en gardant le contrôle tout au long du mouvement.
- Asseyez-vous bien droit en tenant un haltère sur le côté, la paume tournée vers le bas.
- Ramenez l’haltère vers l’épaule en gardant le poignet stable et le coude près du corps.
- Descendez lentement jusqu’à l’extension complète tout en gardant le contrôle.
