- Inserisci i piedi nelle staffe del TRX e assumi la posizione plank sulle mani.
- Porta le ginocchia al petto e tieni gli addominali contratti.
- Assumi la posizione di plank con le cinghie TRX regolate a metà polpaccio. Posiziona i piedi nelle staffe del TRX.
- Mantieni gli addominali contratti, porta un ginocchio verso il petto mentre l'altra gamba resta estesa dietro di te.
- Alterna le gambe, portando il ginocchio opposto verso il petto mantenendo gli addominali contratti e la schiena dritta.
- Metti i piedi nelle staffe e assumi la posizione di plank.
- Solleva i fianchi dritti verso il soffitto.
- Abbassa i fianchi fino a tornare in posizione plank.
- Mantieni i talloni appena sollevati da terra.
- Spingi il petto in fuori e mantieni la schiena neutra. Fai sì che tutto il movimento avvenga nel tratto medio-alto della colonna vertebrale.
- Porta il petto verso sinistra, poi ruota la colonna finché il petto non è rivolto a destra.
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