- Stecke deine Füße in die TRX-Fußschlaufen und nimm die Liegestützposition ein.
- Zieh die Knie zur Brust und spann den Bauch an.
- Beginne in der Unterarmstützposition, stelle die TRX-Bänder auf die Mitte der Wade ein und platziere deine Füße in die TRX-Fußschlaufen.
- Spanne deinen Bauch an, ziehe ein Knie zur Brust und halte das andere Bein hinter dir gestreckt.
- Wechsle die Beine und ziehe das gegenüberliegende Knie zur Brust, halte dabei die Bauchmuskeln angespannt und den Rücken gerade.
- Stell deine Füße in die Fußschlaufen und geh in die Plank‑Position.
- Zieh dein Becken gerade nach oben zur Decke.
- Senke deine Hüften, bis du wieder in die Plank-Position bist.
- Halte die Fersen knapp über dem Boden.
- Brust raus und den Rücken gerade halten. Lass die Bewegung ausschließlich aus dem mittleren und oberen Rücken kommen.
- Brust nach links richten, dann aus der Wirbelsäule nach rechts drehen.
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