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  • Rematore a V

    Posiziona i piedi sul sedile del vogatore e assumi la posizione di plank.
    Solleva i fianchi direttamente verso il soffitto.
    Abbassa i fianchi fino a tornare in posizione plank.

  • Windmill con kettlebell (mano a terra)

    Stai in piedi con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle. Tieni il kettlebell nella mano inferiore e allunga l'altro braccio sopra la testa.
    Con le gambe dritte e il kettlebell vicino alla coscia, abbassa il kettlebell verso il pavimento ruotando il corpo verso il lato del braccio sollevato.
    Torna alla posizione di partenza, inclina il bacino in avanti e ripeti.

  • Ginocchia al petto appese alla Smith Machine

    Posiziona un pad per hip thrust sulla barra della smith machine all'altezza del collo. Passa entrambe le braccia sopra la barra e solleva i piedi da terra.
    Porta le ginocchia al petto e contrai gli addominali.

  • Reverse Crunch e Sollevamento dell'Anca alla Smith Machine

    Sdraiati a terra. Con i piedi sulla barra.
    Solleva i fianchi da terra.
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