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  • Kniender Crunch am Kabelzug mit Seil

    Verwende einen Seilgriff und stelle den Kabelzug ganz nach oben ein.
    Geh ein paar Schritte nach vorne und lass dich dann in eine kniende Position fallen.
    Schiebe deine Hüften nach hinten und spanne deinen Bauch an, dann schiebe die Hüften nach vorne, bis du wieder in der Ausgangsposition bist.

  • Kniender seitlicher Crunch am Kabelzug (mit Seilgriff)

    Benutze einen Seilgriff und stelle den Kabelzug ganz nach oben ein.
    Geh ein paar Schritte nach vorne, dann geh auf die Knie.
    Schiebe die Hüfte nach hinten und spanne den Bauch an, dann schiebe die Hüfte nach vorne, bis du wieder in der Ausgangsposition bist.

  • Unterarmstütz (auf Knien) – Hoch/Runter

    Beginne im knienden Unterarmstütz.
    Wechsle auf einen Unterarm, dann auf den anderen. Vermeide ein Hin- und Herschaukeln.

  • Planke Up-Down (Körpergewicht)

    Beginne im Unterarmstütz.
    Stütz dich zuerst auf einen Unterarm, dann auf den anderen. Vermeide dabei Hin- und Herschaukeln.
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