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  • Crunch inginocchiato al cavo con corda

    Usa una maniglia a corda e regola il cavo alla posizione più alta.
    Cammina qualche passo in avanti, poi lasciati cadere in ginocchio.
    Spingi i fianchi indietro e contrai gli addominali, poi spingi i fianchi in avanti fino a tornare alla posizione iniziale.

  • Crunch Obliquo al Cavo con Corda (in Ginocchio)

    Usa l'impugnatura a corda e posiziona il cavo alla massima altezza.
    Fai qualche passo in avanti, poi scendi in posizione inginocchiata.
    Spingi i fianchi indietro e contrai gli addominali, poi spingi i fianchi in avanti fino a tornare alla posizione di partenza.

  • A corpo libero — plank sulle ginocchia su e giù

    Parti dalla posizione di plank sulle ginocchia.
    Vai su un avambraccio, poi sull'altro. Evita di dondolare avanti e indietro.

  • Plank da avambracci a mani a corpo libero

    Parti dalla posizione plank.
    Portati su un gomito, poi sull'altro. Cerca di evitare di oscillare avanti e indietro.
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