- Smith makinesi barını uygun yüksekliğe ayarla.
- Barın altına sırtüstü yatın ve barı ellerinizle kavrayın.
- Karın kaslarını sık, üst vücudunu bara doğru kaldır ve nefes ver.
- Nefes alarak üst gövdenizi kontrollü bir şekilde tekrar aşağı indirin.
- Sırtüstü uzan.
- Dizlerini bük, ellerini başının arkasına koy.
- Gövdeni çevir, dirseğini karşı dizine dokundur. Tekrar et.
- Eller üzerinde yüksek plank pozisyonunda başla; dirseklerini dışarı doğru kaydır, kulakların pazıların arasına gelene kadar.
- Bu pozisyonda belirtilen süre boyunca kalın.
- Tüm set boyunca sırtını düz tut.
- Sırtüstü yatın, dizler bükülü.
- Üst vücudu yukarı kaldırın.
- Tekrar aşağı indir
mostrando 45 a 48 di 169 Risultati