- Appoggia gli avambracci sulla palla medica, estendi le gambe.
- Mantieni il corpo in posizione dritta per il tempo desiderato.
- Inizia in posizione di plank con il Bosu sotto i piedi.
- Solleva una gamba all'indietro, contraendo i glutei.
- Riporta la gamba giù e cambia lato.
- Sdraiati sulla schiena, tenendo una palla medica sopra la testa.
- Solleva spalle e gambe da terra, contraendo il core.
- Mantieni la posizione restando stabile.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni una palla medica.
- Ruota la palla intorno alla testa, mantenendo il controllo.
- Esegui il numero desiderato di ripetizioni in entrambe le direzioni.
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