- Sdraiati rivolto verso il partner, con le ginocchia piegate.
- Esegui un addominale, lancia la palla medica al compagno.
- Afferra e abbassa. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
- Sdraiati a terra e afferra l'estremità della barra con le braccia distese.
- Solleva la schiena da terra fino a formare un 90 degree angle.
- Poi abbassa lentamente di nuovo a terra.
- Posizionati di fronte a un box basso.
- Porta un piede fino al bordo del box e alterna il più velocemente possibile.
- Tocca solo leggermente il box con i piedi.
- Solleva la palla medica sopra la testa.
- Sbatti la palla medica a terra con forza.
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