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  • 壶铃高斜卧推

    将训练凳调整到45到60度之间。
    平躺在卧推凳上，双脚着地。
    将壶铃下放到胸部中部
    缓慢且受控地抬起壶铃，直到肘部锁住。

  • 壶铃上斜卧推

    将卧推凳调至30至45度。
    平躺在卧推凳上，双脚着地。
    将壶铃下放至胸部中部
    将壶铃（缓慢且可控地）举起，直到肘部锁定。

  • 坐姿壶铃推举

    肘部到拳头应成一条直线（前臂垂直）
    坐直，推举时尽量不要拱背。
    推至手肘伸直，头部略微前伸。

  • 史密斯机卧推

    平躺在卧推凳上，双脚着地。双臂伸直，从杠架上取下杠铃。
    将杠铃降到胸部中部
    把杠铃举起，直到手肘锁住。
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