MuscleWiki Logo

  • Curl inverso su panca con manubrio a una mano, appoggio braccio

    Posizionati con la schiena rivolta verso la panca e appoggia il dorso delle braccia sul bordo. Mantieni i fianchi spinti verso il soffitto.
    Usa una presa prona. Estendi completamente i gomiti, poi flettili.

  • Curl a inclinazione inversa su panca con braccio singolo e manubrio

    Sdraiati di lato su una panca e appoggia la parte posteriore delle braccia sul bordo della panca. Mantieni i fianchi abbassati verso il pavimento.
    Afferra con presa prona. Estendi completamente i gomiti, poi flettili.

  • Drag curl con manubri

    Tieni i manubri lungo i fianchi con i palmi rivolti in avanti e i gomiti aderenti al corpo.
    Esegui il curl con i manubri trascinandoli lungo il busto e portando i gomiti dietro di te.
    Contrai i bicipiti nella posizione più alta, quindi abbassa lentamente il peso fino alla posizione di partenza.

  • Curl Inclinato con Manubri e Torsione

    Siediti su una panca inclinata con i manubri lungo i fianchi, con i palmi rivolti verso l'interno.
    Esegui il curl con un manubrio ruotando il palmo verso la spalla.
    Abbassati lentamente, poi ripeti con il braccio opposto.
PrecedenteSuccessivo