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  • Einarmiger Kurzhantel-Curl auf der Schrägbank

    Halte eine Kurzhantel im Untergriff. Sitze auf einer Schrägbank.
    Hebe die Kurzhantel langsam bis auf Brusthöhe an
    Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung.

  • Einarmiger Kurzhantel-Reverse-Curl auf der Schrägbank

    Lege dich auf eine Schrägbank.
    Greife eine Kurzhantel im Obergriff. Du kannst diese Übung auch ohne Daumen ausführen, wenn das angenehmer für deine Handgelenke ist.
    Beuge die Ellbogen, bis dein Bizeps deinen Unterarm berührt. Versuche, deine Ellbogen nicht nach außen abstehen zu lassen.

  • Einarmiger Hammer-Curl auf der Schrägbank mit Kurzhantel

    Setze dich auf eine Schrägbank und halte eine Kurzhantel im neutralen Griff, während der Arm gerade nach unten hängt.
    Kurzhantel zur Schulter curlen, ohne den Oberarm zu bewegen.
    Bizeps anspannen, dann langsam bis zur vollständigen Dehnung absenken.

  • Einarmiger Kurzhantel-Curl auf der Schrägbank mit Drehung

    Setze dich auf eine Schrägbank und halte die Kurzhantel seitlich am Körper, wobei die Handfläche nach innen zeigt.
    Kurzhantel-Curl mit Drehung der Handfläche zur Schulter.
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