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  • Curl con manubrio in piedi (braccio singolo)

    Stai in piedi con la schiena dritta, tenendo un manubrio lungo il fianco, con il palmo rivolto in avanti.
    Porta il manubrio verso la spalla, mantenendo il gomito vicino al busto.
    Contrai il bicipite, poi torna lentamente alla posizione di partenza.

  • Curl a martello con manubrio, in piedi, braccio singolo

    Tieni il manubrio lungo il fianco con il palmo rivolto verso l’interno e il gomito aderente al corpo.
    Esegui il curl con manubri verso l’alto mantenendo una presa neutra per tutto il movimento.
    Abbassati in modo controllato, mantenendo la tensione su bicipiti e avambracci.

  • Curl inverso con manubrio in piedi a braccio singolo

    Tieni il manubrio con il palmo rivolto verso il basso e il braccio disteso lungo il fianco.
    Porta il manubrio verso la spalla, guidando il movimento con il dorso della mano.
    Abbassati lentamente nella posizione di partenza, mantenendo il polso stabile.

  • Curl con manubrio in piedi a braccio singolo con torsione

    Tieni il manubrio con il palmo rivolto verso l’interno e il braccio completamente esteso.
    Esegui il curl ruotando il palmo verso la spalla nella parte alta del movimento.
    Contrai il bicipite, poi abbassa il manubrio ruotando il braccio fino a tornare alla posizione di partenza.
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