- Halte die Kurzhanteln seitlich am Körper, die Handflächen zeigen nach vorn, die Ellbogen eng am Körper.
- Beide Kurzhanteln nach oben curlen und die Handflächen am höchsten Punkt nach unten drehen.
- Langsam absenken, die Handflächen zeigen dabei zum Boden, und die Abwärtsbewegung kontrollieren.
- Setze dich aufrecht hin und halte die Kurzhanteln seitlich am Körper, die Handflächen zeigen nach vorn.
- Curl beide Kurzhanteln zu deinen Schultern und halte die Ellbogen eng am Oberkörper.
- Bizeps anspannen, dann langsam bis zur vollständigen Streckung absenken.
- Sitze aufrecht und halte die Kurzhanteln seitlich am Körper, die Handflächen zeigen nach innen.
- Kurzhanteln mit neutralem Griff durchgehend in Richtung Schultern curlen.
- Bizeps anspannen, dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
- Sitze aufrecht und halte die Kurzhanteln seitlich neben deinem Körper, die Handflächen zeigen nach unten.
- Curls mit Kurzhanteln zu den Schultern ausführen, dabei die Handgelenke stabil und die Ellbogen nah am Körper halten.
- Langsam bis zur vollständigen Streckung absenken und dabei durchgehend die Kontrolle behalten.
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