- Posiziona i manubri a terra. Inclina il busto in avanti mantenendo la schiena neutra.
- Porta un gomito indietro verso il soffitto, poi riporta il manubrio a terra in modo controllato.
- Poi tira con l'altro braccio.
- Posiziona una mano e un ginocchio su una panca. Mantieni la schiena neutra.
- Tira il manubrio verso il soffitto.
- Evita movimenti a scatto o rotazioni.
- Sdraiati su una panca inclinata a 30-45 gradi.
- Lascia che le braccia pendano libere. Porta i gomiti dritti indietro verso il soffitto.
- I manubri vanno posizionati a terra.
- Flettiti in avanti mantenendo la schiena neutra e afferra i manubri.
- Tira indietro entrambi i manubri e porta i gomiti verso il soffitto.
- Riporta i manubri sul pavimento delicatamente a ogni ripetizione.
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