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  • Flexion couchée avec haltères

    Tenez les haltères en supination. Assis sur un banc.
    Commencez avec les haltères dirigés vers le plafond, puis abaissez-les le long de vos côtés.
    Tendez complètement les coudes, mais ne laissez pas le haut du bras passer derrière votre buste.

  • Flexion des biceps à plat sur banc avec haltères en appui

    Placez le haut de votre dos sur le bord d'un banc et posez l'arrière de vos bras sur ce bord. Gardez les hanches poussées vers le plafond.
    Tendez complètement les coudes, puis fléchissez-les.

  • Curl au marteau sur banc avec haltères en appui

    Asseyez-vous au sol, le haut du dos appuyé sur le bord du banc et placez l'arrière de vos bras sur ce bord. Poussez les hanches vers le plafond.
    Adoptez une prise neutre. Tendez complètement les coudes, puis fléchissez-les.

  • Curl incliné au marteau avec haltères sur banc

    Allongez-vous sur le côté d'un banc et placez l'arrière de vos bras sur le bord du banc. Gardez les hanches abaissées vers le sol.
    Adoptez une prise neutre. Étendez complètement les coudes, puis fléchissez-les.
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