- Setz dich auf eine Bank, die Füße schulterbreit auseinander, und halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die auf deinen Oberschenkeln liegt.
- Aus dieser Ausgangsposition hebst du deine Fersen so hoch wie möglich, indem du dich auf die Zehenspitzen drückst.
- Senke deine Fersen langsam wieder in die Ausgangsposition und wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
- Halte die TRX-Schlaufen unter deinen Armen und die Griffe in deinen Achseln.
- Lehne dich nach vorne gegen die Schlingen.
- Halte deinen Körper gerade und starte das Wadenheben, indem du die Fersen vom Boden hebst.
- Setze dich auf eine Bank, die Langhantel ruht auf deinen Knien. Deine Füße stehen flach auf dem Boden, etwa hüftbreit auseinander.
- Lege deine Hände zur Unterstützung auf die Langhantel und hebe die Fersen vom Boden ab.
- Halte die Position kurz, senke dann langsam die Fersen wieder auf den Boden.
- Lege die Stange auf deinen Rücken
- Starte mit den Füßen flach auf dem Boden.
- Hebe die Fersen an, während du die Knie unbewegt lässt, und halte die kontrahierte Position.
- Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen.
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