- Usiądź na ławce lub skrzyni z gryfem opartym na kolanach. Stopy trzymaj płasko na podłodze, mniej więcej na szerokość bioder.
- Oprzyj dłonie na sztandze dla podparcia i unieś pięty od podłogi.
- Utrzymaj tę pozycję przez chwilę, następnie powoli opuść pięty na podłogę.
- Przytrzymaj się czegoś, żeby zachować równowagę.
- Pochyl się w biodrach i utrzymaj tę pozycję. Wykonuj wspięcia na palce, aż poczujesz skurcz w łydkach.
- Trzymaj uchwyty, łokcie blisko tułowia i skacz obunóż.
- Obracaj nadgarstki, aby machać liną nad głową.
- Skacz, gdy dosięgnie twoich stóp, utrzymując stały rytm.
- Dopasuj maszynę do swojego wzrostu i usiądź.
- Przodostopie powinno podtrzymywać ciężar na bloku pod łydki, a pięty powinny zwisać poza jego krawędź.
- Unieś pięty do góry, utrzymując kolana nieruchomo, i zatrzymaj się w skurczonej pozycji.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz.
mostrando 25 a 28 di 92 Risultati