- Ajustez la machine à votre taille. Placez vos coudes sur le coussinet, saisissez les poignées. Le coussinet vertical doit reposer sur le bas de votre dos.
- Relevez vos talons vers le plafond.
- Asseyez-vous sur la machine et plaquez le dos contre le dossier.
- Placez l'avant de vos pieds sur le bord du plateau.
- Laissez vos talons descendre jusqu'à ressentir un étirement dans les mollets, puis poussez vers le haut jusqu'à ressentir une contraction.
- Enfile une ceinture à dips et accroche le mousqueton du câble à la chaîne/la sangle.
- Reculez de quelques pas et tenez-vous droit. Montez sur la pointe des pieds et maintenez pendant 1 temps.
- Debout, le buste droit, avec un haltère dans une main, soulevez du sol le pied du côté sans haltère. Tenez-vous à quelque chose pour garder l'équilibre.
- Relevez le talon en gardant les genoux immobiles.
- Marquez une pause lorsque vos talons sont en extension complète, puis revenez lentement à la position de départ et répétez.
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