- یک دستتان را روی بوسو بگذارید، دست دیگرتان را روی زمین.
- سینه را به زمین نزدیک کنید، بدن را مستقیم نگه دارید.
- به موقعیت شروع دوباره بازگردید.
- دستها را روی بوسو با فاصلهی عرض شانه قرار دهید.
- سینه را به زمین نزدیک کنید، در حالی که بدن را مستقیم نگه میدارید.
- به موقعیت ابتدایی برگردید و بالا بیایید.
- هر دو دست را بر بیشتر از عرض شانه روی Bosu بگذارید.
- یک حرکت پش آپ انجام دهید، سپس دستانتان را به طرف دیگر ببرید.
- یک پوش-اپ دیگر انجام دهید، تکرار کنید و به جلو و عقب بازگشت کنید.
- روی نیمکت تخت بخوابید.
- آرنج های خود را کمی جمع کنید، دسته ها را به سمت سقف فشار دهید.
mostrando 117 a 120 di 214 Risultati